अध्ययन में पाया गया कि मेड डाइट के लाभ 4,000 कदम चलने के समान हैं

एक नया अध्ययन यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित से पता चलता है कि ए के लाभ भूमध्य आहार यह प्रतिदिन 4,000 कदम चलने के समान है।

"बोस्टन के बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के हृदय रोग विशेषज्ञ और अध्ययन लेखक माइकल एमआई ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया, बेहतर आहार के साथ प्रतिभागियों में हमने फिटनेस में जो सुधार देखा, वह हर दिन 4,000 से अधिक कदम चलने के प्रभाव के समान था।

एमआई ने अध्ययन को अवलोकनात्मक बताया है, जिसमें आहार, फिटनेस और चयापचय के बीच संबंधों की खोज की गई है।

आंकड़ों से पता चलता है कि स्वस्थ आहार खाने से बेहतर चयापचय स्वास्थ्य जुड़ा हो सकता है। अध्ययन में खराब आहार या अनुकूल आहार और फिटनेस से जुड़े मेटाबोलाइट्स के लिए प्रतिभागियों के रक्त के नमूनों की जांच की गई।

जबकि चयापचय डेटा पुष्टि करता है कि स्वस्थ भोजन बेहतर फिटनेस से संबंधित है, यह अनिर्णायक था कि अच्छा खाने से बेहतर फिटनेस होती है या बेहतर फिटनेस स्वस्थ भोजन को प्रेरित करती है।

शोधकर्ताओं ने 2,380 लोगों पर अध्ययन किया फ्रेमिंगटन हार्ट स्टडी, जिनमें से 54 प्रतिशत महिलाएं थीं जिनकी औसत आयु 54 वर्ष थी।

प्रतिभागियों का मूल्यांकन शारीरिक फिटनेस, भोजन की आवृत्ति, 201 मेटाबोलाइट्स के उपवास रक्त सांद्रता और आहार गुणवत्ता मूल्यांकन के लिए किया गया था।

आहार की गुणवत्ता का मूल्यांकन अच्छे हृदय स्वास्थ्य से जुड़े दो उपायों द्वारा किया गया था: वैकल्पिक स्वस्थ भोजन सूचकांक (एएचईआई) और भूमध्य-शैली आहार स्कोर (एमडीएस)। दोनों सूचकांकों में, उच्च स्कोर बेहतर परिणाम का संकेत देता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मेडिकल रिसर्च फेलो नताली मैककॉर्मिक के अनुसार, Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"एएचईआई पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने की ओर अधिक उन्मुख है।"

शोधकर्ताओं ने दैनिक शारीरिक गतिविधि स्तर, ऊर्जा सेवन, बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान की स्थिति, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, मधुमेह, उम्र और लिंग जैसे कारकों का मूल्यांकन करते हुए फिटनेस और आहार के बीच संबंध की जांच की।

औसत स्कोर की तुलना में, एएचईआई का डेटा 67 था, जो 13 अंकों की वृद्धि है। एमडीएस के लिए डेटा लगभग 12 था, जो औसत से पांच अंक अधिक है।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए स्वर्ण मानक माना जाता है। हालाँकि, इनसाइड बॉडीबिल्डिंग के प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जैक क्रेग ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश गतिहीन लोगों द्वारा प्रतिदिन चलने वाले कदमों की औसत संख्या 4,000 है।

"भूमध्यसागरीय आहार सबसे कुख्यात हृदय-स्वस्थ आहारों में से एक है," उन्होंने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"वे सामग्री से भरपूर हैं. पूरे दिन टहलना, यहां तक ​​कि पांच मिनट के छोटे ब्रेक में भी, रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम कर सकता है, साथ ही आपके मूड को भी बेहतर बना सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की ओर से पैदल चलना एक शीर्ष अनुशंसा है और यह संतुलन, हड्डियों के घनत्व, लचीलेपन और मांसपेशियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन प्रदान करता है।

एएचए का कहना है कि एक दिन में 10,000 कदम शुरुआती लोगों के लिए बहुत डराने वाले लग सकते हैं। हालांकि, मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ साइंस में सहायक प्रोफेसर अमांडा पालुच ने कहा कि 5,000 से 6,000 कदम हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

"संदेश अधिक आगे बढ़ने का है,'' पलूच ने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"बस आपके कदमों में वृद्धिशील वृद्धि आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए सार्थक हो सकती है।

स्टैनफोर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलने से रचनात्मक प्रेरणा बढ़ती है। अध्ययन में पाया गया कि रचनात्मक सोच 60 प्रतिशत तक बढ़ गई।

इसे दैनिक अभ्यास में लाने के लिए, स्टैनफोर्ड के शोधकर्ता बैठने की जगह खड़े होने के अवसरों की तलाश करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, कार्य मीटिंग को वॉकिंग मीटिंग में बदलने पर विचार करें। दिन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने के तरीके खोजें।

वी ऑलिव के मालिक और कैलिफोर्निया ऑलिव ऑयल काउंसिल के निदेशक मंडल के पूर्व सदस्य रूथ मर्कुरियो ने बताया Olive Oil Times कि उनकी कंपनी खाद्य एवं औषधि प्रशासन को बढ़ावा देती है जैतून के तेल के लिए योग्य स्वास्थ्य दावा.

"वी ऑलिव में, हम कम से कम दो बड़े चम्मच के सेवन की एफडीए की सिफारिश को गर्व से बढ़ावा देते हैं अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल दीर्घायु के लिए प्रतिदिन, क्योंकि यह कई अद्भुत रहस्यों को खोलता है स्वास्थ्य सुविधाएं.

"पिछले 50 वर्षों में किए गए व्यापक अध्ययनों से लगातार पता चला है कि अतिरिक्त वर्जिन जैतून के तेल को अपने आहार में महत्वपूर्ण रूप से शामिल करना चाहिए हृदय रोग का खतरा कम करता है, स्ट्रोक और मृत्यु दर, “उसने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"इसके अतिरिक्त, यह सहायता करता है इंसुलिन के स्तर को विनियमित करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, कुछ कैंसर के खतरे को कम करना और बेहतर पाचन को बढ़ावा देना मस्तिष्क स्वास्थ्य".

शाना रहमान, मालिक बोकाबेला फार्म, बताया Olive Oil Times एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी बायोएक्टिव यौगिकों पर शोध लगातार रोमांचक परिणाम दे रहा है।

"असली अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बनाने की प्रक्रिया सुरक्षा प्रदान करती है जैतून के तेल में फिनोल, जिसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के स्वास्थ्य लाभों की कुंजी में से एक माना जाता है, ”उसने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"लोगों के लिए इसमें अंतर समझना बहुत महत्वपूर्ण है जैतून का तेल के ग्रेड और जैतून के तेल को कैसे संसाधित किया जाता है, क्योंकि इससे संभावित स्वास्थ्य लाभों में बड़ा अंतर आ सकता है।"

ब्रिघम और महिला अस्पताल में पोषण विभाग की निदेशक कैथी मैकमैनस के अनुसार, स्वस्थ AHEI खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करना आसान है।

ध्यान देने योग्य शीर्ष विकल्पों में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, वनस्पति प्रोटीन, मछली और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक साक्षात्कार में, मैकमैनस आसान आहार उन्नयन के लिए सुझाव देते हैं।

उन्होंने एक दिन में पांच सब्जियां चुनने का सुझाव दिया। प्रतिदिन फलों की चार सर्विंग और साबुत अनाज की प्रतिदिन पाँच से छह सर्विंग का लक्ष्य रखें। वनस्पति प्रोटीन और मछली की साप्ताहिक खुराक पर जोर दें। जैतून के तेल जैसे असंतृप्त वसा के लाभों का आनंद लें। संतृप्त वसा बदलें जैसे कि स्वस्थ तेलों के पक्ष में मक्खन।

"रहमान ने कहा, जैतून के तेल को अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल करने का एक आसान तरीका अपनी सुबह की स्मूदी में दो बड़े चम्मच मिलाना है।

रिचर्ड और मायर्ना मीस्लर, के मालिक और किसान सैन मिगुएल ओलिव फार्म, ने उच्च गुणवत्ता वाले अतिरिक्त वर्जिन जैतून के तेल के स्वास्थ्य लाभों पर एक अनूठा दृष्टिकोण साझा किया।

"रिचर्ड अपना 85वां जन्मदिन मना रहे हैं^th शुक्रवार को जन्मदिन है, और मायर्ना हाल ही में 84 साल की हो गईं,'' उन्होंने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"हम अपने स्वास्थ्यप्रद जैतून तेल के पूर्णकालिक उपयोगकर्ता हैं और अपने व्यवसाय में लगभग पूर्णकालिक काम करते हैं। इक्कीस पुरस्कार NYIOOC World Olive Oil Competition...उसे कहानी बतानी चाहिए।''

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