भूमध्यसागरीय आहार को फिर से समग्र रूप से सर्वश्रेष्ठ नामित किया गया

यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने नाम दिया है भूमध्य आहार लगातार पाँचवें वर्ष के लिए सर्वोत्तम समग्र आहार।

27 वैज्ञानिकों, चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों के पैनल ने भी भूमध्यसागरीय भोजन योजना को सबसे अच्छा पौधा-आधारित आहार, स्वस्थ भोजन के लिए सबसे अच्छा आहार और हृदय रोग से लड़ने और रोकने के लिए सबसे उपयोगी आहार के रूप में पुष्टि की। मधुमेह.

विशेषज्ञों के पैनल ने निष्कर्ष निकाला कि मेडडाइट 40 सबसे अधिक प्रासंगिक और प्रसिद्ध आहारों में से एक है, जिसमें DASH, MIND, शाकाहारी, शामिल हैं। नार्डिक और वजन पर नजर रखने वाले।

विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि मेडडाइट प्रदान करता है Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"के मेजबान स्वास्थ्य सुविधाएं, वजन घटाने, हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित, कैंसर की रोकथाम और मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण।"

उन्होंने कहा कि भूमध्यसागरीय देशों में लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और कम पीड़ित होते हैं हृदय रोग अधिकांश अमेरिकियों की तुलना में यह आंशिक रूप से मेडडाइट की लोकप्रियता और इसके अद्वितीय गुणों के कारण है।

फिर भी, पैनल ने इस बात पर जोर दिया कि एक भी भूमध्यसागरीय आहार नहीं है।

"यूनानी इटालियंस से अलग खाते हैं, जो फ़्रेंच और स्पैनिश से अलग खाते हैं,'' उन्होंने लिखा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"लेकिन उनके कई सिद्धांत एक जैसे हैं।”

उन सिद्धांतों को बोस्टन गैर-लाभकारी संगठन ओल्डवेज़ द्वारा लंबे समय से तैयार किया गया है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के विशेषज्ञों के सहयोग से, ओल्डवेज़ ने मेडडाइट पिरामिड बनाया है, जो सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों, साबुत अनाज, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा की दैनिक खुराक को ग्राफिक रूप से प्रदर्शित करता है।

मेडडाइट में सप्ताह में दो बार डेयरी और अंडे के साथ वसायुक्त मछली या समुद्री भोजन भी शामिल है। पोल्ट्री का सेवन कभी-कभी करना चाहिए, जबकि लाल मांस और मिठाइयाँ कभी-कभार ही देनी चाहिए।

यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट विशेषज्ञ पैनल के अनुसार, मेडडाइट सबसे संतुलित आहारों में से एक है क्योंकि यह भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रासंगिक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है।

DASH आहार सर्वोत्तम समग्र आहार सूची में दूसरे स्थान पर रहा और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और मधुमेह से लड़ने में इसकी पूर्णता, सुरक्षा और भूमिका के लिए इसकी प्रशंसा की गई।

इसने फ्लेक्सिटेरियन डाइट के साथ दूसरा स्थान साझा किया, जो कभी-कभार बर्गर या स्टेक के लिए कुछ गुंजाइश के साथ अधिकांश पौधे-आधारित प्रोटीन पर जोर देने के साथ फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की खपत पर जोर देता है। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"जब तीव्र इच्छा होती है।”

"मुझे लगता है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शीर्ष तीन आहार... सभी विविधता, लचीलापन और कुछ, यदि कोई हो, नियम प्रदान करते हैं,'' यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के स्वास्थ्य के प्रबंध संपादक ग्रेटेल शूएलर ने सीएनएन को बताया।

"अच्छा प्रदर्शन करने वाले सभी आहार सुरक्षित, समझदार और ध्वनि विज्ञान द्वारा समर्थित हैं, ”उसने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"आहार विजेता सब्जियों, फलों और साबुत अनाज पर मामूली मात्रा में ध्यान देने के साथ पर्याप्त कैलोरी भी प्रदान करते हैं दुर्बल प्रोटीन, डेयरी और एक सामयिक दावत।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने भी आधिकारिक तौर पर भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने की सिफारिश की है।

"खाने की यह शैली हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने और मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और जैसे जोखिम कारकों को कम करने में बड़ी भूमिका निभा सकती है। उच्च रक्तचाप, “एएचए ने कहा। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि वर्जिन जैतून के तेल से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार शरीर को धमनियों से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने और रक्त वाहिकाओं को खुला रखने में मदद कर सकता है।

एएचए ने इस बात पर भी जोर दिया है कि कैसे स्वस्थ आहार भी आवश्यक साबित हो सकता है Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"अपनी सोचने की क्षमता में सुधार करें, उम्र बढ़ने के साथ जानकारी को याद रखें और संसाधित करें।"

एएचए शोधकर्ताओं ने इस बात पर भी जोर दिया कि कैसे Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"एक अध्ययन में, 50 वर्ष की आयु में सबसे स्वस्थ भोजन करने वालों में इसका जोखिम लगभग 90 प्रतिशत कम था पागलपन उनकी तुलना उन लोगों से की गई जिनके पास सबसे कम स्वस्थ आहार था। भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करने में सिद्ध हुए हैं।

• सीएनएन
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन