भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से अवसाद को मात देने में मदद मिल सकती है

A नए अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा प्रकाशित फल, सब्जियां, नट्स, बीज और मछली जैसे समृद्ध आहार खाने का सुझाव दिया गया है भूमध्य आहार, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रतिभागियों, जिनकी उम्र 17 से 35 वर्ष के बीच थी, ने अवसाद, चिंता और तनाव के मामले में उच्च अंक प्राप्त किए। एक समूह को तीन सप्ताह के लिए भूमध्यसागरीय आहार पर रखा गया और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा से बचने के लिए कहा गया। नियंत्रण समूह के सदस्य अपने सामान्य आहार पर बने रहे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आहार पर टिके रहें, प्रतिभागियों को जैतून का तेल, प्राकृतिक नट बटर, नट्स और बीज (अखरोट, बादाम, पेपिटास, सूरजमुखी के बीज) और मसाले (दालचीनी, हल्दी) सहित खाद्य पदार्थ दिए गए और साथ ही अतिरिक्त खरीदारी के लिए नियमित वजीफा भी दिया गया। खाद्य वस्तुएं।

शोधकर्ताओं ने कहा कि उन्होंने इस आयु वर्ग को इसलिए चुना क्योंकि Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"किशोरावस्था और युवा वयस्कता एक ऐसी अवधि है जहां अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, और ये स्वास्थ्य पैटर्न स्थापित करने के लिए भी महत्वपूर्ण अवधि हैं - जैसे कि आहार - जो वयस्कता में जारी रहेगा।

तीन सप्ताह की अवधि के बाद, जो समूह भूमध्यसागरीय आहार पर अड़े रहे, उनके अवसाद स्कोर में मध्यम श्रेणी से सामान्य श्रेणी तक कमी देखी गई। उन्होंने कम तनाव और चिंता महसूस करने की भी सूचना दी।

शोधकर्ताओं ने कहा कि मूड में सुधार के अलावा, बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में भी बहुत कुछ हासिल होता है।

"ये परिणाम यह दिखाने वाले पहले परिणाम हैं कि उच्च अवसाद के लक्षणों वाले युवा वयस्क आहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं और इसका पालन कर सकते हैं और इससे अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है, ”शोधकर्ताओं ने लिखा।

हालाँकि, उन्होंने आगे कहा: Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"जबकि बीच संबंध के पुख्ता अवलोकन संबंधी साक्ष्य मौजूद हैं आहार की गुणवत्ता और अवसाद, कारणात्मक संबंध के प्रमाण अभी भी उभर रहे हैं, विशेषकर युवा वयस्कों के संबंध में।"

शोधकर्ताओं के निष्कर्ष प्लस वन पत्रिका में प्रकाशित हुए थे।

बाल्टीमोर स्थित लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ कैटलिन सेल्फ, जो मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास में काम करती हैं, ने कहा कि अध्ययन के निष्कर्ष वही हैं जो उन्होंने अपने नैदानिक ​​​​अभ्यास में देखा है।

"हम निश्चित रूप से जानते हैं कि आहार और अवसाद के बीच एक संबंध है, लेकिन वास्तव में इस कारण संबंधी अंतःक्रिया का परीक्षण करने के लिए, हमें एक बड़े नमूना आकार और दोहराए गए अध्ययनों की आवश्यकता होगी ताकि यह सटीक आकलन किया जा सके कि आबादी का कितना प्रतिशत आहार-प्रेरित अवसाद के प्रति संवेदनशील है। “स्वयं ने कहा.

यह अध्ययन उस बढ़ते शोध का हिस्सा है जो दिखाता है कि आहार मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। वास्तव में, पोषण संबंधी मनोरोग का क्षेत्र एक ऐसा क्षेत्र है जो गति पकड़ रहा है।

भूमध्यसागरीय आहार ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा को एकीकृत करता है, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी हटा देता है जिन्हें सूजन माना जाता है। पोषण विशेषज्ञ और लेखक लिसा रिचर्ड्स के अनुसार, ओमेगा-3 को सूजन-रोधी माना जाता है, जिससे इस आहार के माध्यम से सूजन और इसके दुष्प्रभावों को कम करना संभव हो जाता है। कैंडिडा आहार.

"सूजन, मनोदशा और आहार के बीच संबंध के संबंध में पोषण इतिहास में इस स्तर पर जो कुछ भी ज्ञात है, उसे देखते हुए यह ठोस परिकल्पना करना जल्दबाजी होगी कि भूमध्यसागरीय आहार अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, ”उसने कहा।

हालाँकि, उसने कहा: Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"इस आहार पैटर्न के साथ दवा और परामर्श की भूमिका के संबंध में अतिरिक्त शोध किया जाना चाहिए। यह सुझाव देना नासमझी होगी कि केवल आहार ही हर किसी के अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।''

अप्रैल में, ए साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन 16 से अधिक प्रतिभागियों से जुड़े गैर-आहार नियंत्रण स्थितियों में आहार संबंधी हस्तक्षेपों के प्रभावों की तुलना करने वाले 46,000 पूर्व प्रकाशित सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों को देखा।

वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"संपूर्ण जनसंख्या में अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए आहार संबंधी हस्तक्षेप एक नवीन हस्तक्षेप के रूप में आशाजनक है।''

हालाँकि, उन्होंने भी यह निर्धारित किया कि और अधिक शोध की आवश्यकता है।

बोस्टन स्थित पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टन सिस्कोलिनी ने कहा कि हालांकि अनुसंधान में इसे नैदानिक ​​​​अभ्यास में लाने के लिए साक्ष्य के लिए औसतन 17 साल लगते हैं, आंत-मस्तिष्क कनेक्शन के साथ-साथ पोषक तत्वों की भूमिका के बारे में भी बहुत सारे शोध हैं। मानसिक स्वास्थ्य।

"सिस्कोलिनी ने कहा, "मैंने इसे अपने व्यक्तिगत जीवन और अभ्यास में मदद करते देखा है, और क्योंकि यह एक कम जोखिम वाला रास्ता है, इसलिए मुझे इस तरह से रणनीतिक रूप से खाने की कोशिश में कोई नकारात्मक पहलू नहीं दिखता है।"

उन्होंने कहा कि हालांकि बेहतर आहार से अवसाद का इलाज नहीं हो सकता है, Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games"यह निश्चित रूप से पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को खाने में मदद करता है जो आंत के स्वास्थ्य (जहां सेरोटोनिन का उत्पादन होता है) का समर्थन करते हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य".

• एक PLoS