भूमध्यसागरीय आहार 33 प्रतिशत कम अवसाद जोखिम से जुड़ा हुआ है

यूके, ऑस्ट्रेलिया और स्पेन के शोधकर्ताओं ने अवसाद के जोखिम और पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर उच्च गुणवत्ता वाले आहार का पालन करने के बीच संबंध का पता लगाया। भूमध्य आहार (मेडडाइट)। उन्होंने पाया कि खाने की योजना का बारीकी से पालन करने से मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना काफी हद तक कम हो सकती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र की रिपोर्ट है कि 8.1 से 2013 तक दो सप्ताह की अवधि में 2016 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अवसाद से पीड़ित थे। लक्षणों में खराब नींद और भूख, साथ ही खराब मूड और जीवन में रुचि की कमी शामिल है। क्योंकि दवा केवल एक-तिहाई मामलों में ही प्रभावी होती है, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आहार जैसे जोखिम कारकों को संशोधित करना मूल्यवान है।
यह भी देखें:जैतून का तेल स्वास्थ्य लाभ

"यह दिखाने के लिए ठोस सबूत हैं कि आपके आहार की गुणवत्ता और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है। यह संबंध आपके शरीर के आकार या स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं पर आहार के प्रभाव से परे है, जो बदले में, आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, ”यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन एपिडेमियोलॉजी एंड पब्लिक हेल्थ के प्रमुख लेखक केमिली लासले ने कहा।

"हमने बड़ी संख्या में अध्ययनों से परिणाम एकत्र किए हैं और एक स्पष्ट पैटर्न है कि स्वस्थ, पौधों से भरपूर, सूजन-रोधी आहार का पालन करने से अवसाद की रोकथाम में मदद मिल सकती है।

RSI अनुसंधान यह 41 अध्ययनों की समीक्षा थी। इनमें से चार में 36,556 वयस्कों में मेडडाइट के पालन और अवसाद के बीच संबंध का आकलन शामिल था। उन्होंने दिखाया कि जो लोग खाने की योजना का बारीकी से पालन करते थे, उनमें मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में एक तिहाई कम थी, जो इसका सबसे कम पालन करते थे। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में चीनी, प्रसंस्कृत भोजन और संतृप्त वसा वाले प्रो-इंफ्लेमेटरी आहार के सेवन से अवसाद का खतरा अधिक होता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसे आहार का पालन करना जो प्रो-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से परहेज करता है, जबकि विटामिन, खनिज, पॉलीफेनॉल और फाइबर से भरपूर एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, अवसाद से बचाता है। ऐसी खाने की योजना में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, जैतून का तेल, फलियाँ, मेवे और मछली शामिल हैं।

"प्रो-इंफ्लेमेटरी आहार प्रणालीगत सूजन को प्रेरित कर सकता है, और यह सीधे तौर पर अवसाद के खतरे को बढ़ा सकता है। ऐसे उभरते सबूत भी हैं जो दिखाते हैं कि आंत और मस्तिष्क के बीच का संबंध मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह धुरी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बैक्टीरिया द्वारा नियंत्रित होती है, जिसे हमारे आहार द्वारा संशोधित किया जा सकता है, ”लैसले ने समझाया।

के साथ एक साक्षात्कार में Olive Oil Times, यूजीन चार्ल्स, न्यूयॉर्क काइरोप्रैक्टर, एप्लाइड काइन्सियोलॉजिस्ट और एंटीडोट्स फॉर इंडिस्क्रिशन्स के लेखक, ने विस्तार से बताया कि आहार के पहलुओं का अवसाद पर कैसे प्रभाव पड़ता है।

"मेडडाइट फाइबर से भरपूर है, जो एक प्रीबायोटिक है जो फायदेमंद आंतों के बैक्टीरिया को पोषण देता है, इस प्रकार उनके विकास को बढ़ावा देता है। चार्ल्स ने कहा, ये बैक्टीरिया शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं, जो दोनों मूड को बेहतर बनाते हैं।

"पेट के स्वास्थ्य के अलावा, आहार अवसाद को रोकने में अन्य तरीकों से भी योगदान देता है। एक तो यह कि मस्तिष्क मुख्यतः मोटा होता है; इसलिए, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। वर्षों से मैंने अपने मरीज़ों को कॉफी में जैतून के तेल का उपयोग करना सिखाया है ताकि इसे अधिक स्वास्थ्यवर्धक पेय, मनोदशा बढ़ाने वाला और असाधारण बनाया जा सके। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games'अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार।"

यद्यपि पौष्टिक खाद्य पदार्थों और कम अवसाद के जोखिम के बीच संबंध स्थापित किया गया है, लेकिन अधिक हस्तक्षेप अध्ययनों की आवश्यकता है जो यह मूल्यांकन करें कि आहार में सुधार मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है। यह अध्ययन मॉलिक्यूलर साइकिएट्री पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

• आण्विक मनोरोग


• यूनिवर्सिटी कॉलेज लंडन