एक नए अध्ययन में इस बात के और सबूत मिले हैं कि आहार की गुणवत्ता मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
यूके, ऑस्ट्रेलिया और स्पेन के शोधकर्ताओं ने अवसाद के जोखिम और पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर उच्च गुणवत्ता वाले आहार का पालन करने के बीच संबंध का पता लगाया। भूमध्य आहार (मेडडाइट)। उन्होंने पाया कि खाने की योजना का बारीकी से पालन करने से मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना काफी हद तक कम हो सकती है।
यह दिखाने के लिए ठोस सबूत हैं कि आपके आहार की गुणवत्ता और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है।- केमिली लैसेल, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र की रिपोर्ट है कि 8.1 से 2013 तक दो सप्ताह की अवधि में 2016 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अवसाद से पीड़ित थे। लक्षणों में खराब नींद और भूख, साथ ही खराब मूड और जीवन में रुचि की कमी शामिल है। क्योंकि दवा केवल एक-तिहाई मामलों में ही प्रभावी होती है, शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार जैसे जोखिम कारकों को संशोधित करना मूल्यवान है।
यह भी देखें:जैतून का तेल स्वास्थ्य लाभ
"यह दिखाने के लिए ठोस सबूत हैं कि आपके आहार की गुणवत्ता और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है। यह संबंध आपके शरीर के आकार या स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं पर आहार के प्रभाव से परे है, जो बदले में, आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, ”यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन एपिडेमियोलॉजी एंड पब्लिक हेल्थ के प्रमुख लेखक केमिली लासले ने कहा।
"हमने बड़ी संख्या में अध्ययनों से परिणाम एकत्र किए हैं और एक स्पष्ट पैटर्न है कि स्वस्थ, पौधों से भरपूर, सूजन-रोधी आहार का पालन करने से अवसाद की रोकथाम में मदद मिल सकती है।
RSI अनुसंधान यह 41 अध्ययनों की समीक्षा थी। इनमें से चार में 36,556 वयस्कों में मेडडाइट के पालन और अवसाद के बीच संबंध का आकलन शामिल था। उन्होंने दिखाया कि जो लोग खाने की योजना का बारीकी से पालन करते थे, उनमें मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में एक तिहाई कम थी, जो इसका सबसे कम पालन करते थे। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में चीनी, प्रसंस्कृत भोजन और संतृप्त वसा वाले प्रो-इंफ्लेमेटरी आहार के सेवन से अवसाद का खतरा अधिक होता है।
शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसे आहार का पालन करना जो प्रो-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से परहेज करता है, जबकि विटामिन, खनिज, पॉलीफेनॉल और फाइबर से भरपूर एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, अवसाद से बचाता है। ऐसी खाने की योजना में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, जैतून का तेल, फलियाँ, मेवे और मछली शामिल हैं।
"प्रो-इंफ्लेमेटरी आहार प्रणालीगत सूजन को प्रेरित कर सकता है, और यह सीधे तौर पर अवसाद के खतरे को बढ़ा सकता है। ऐसे उभरते सबूत भी हैं जो दिखाते हैं कि आंत और मस्तिष्क के बीच का संबंध मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह धुरी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बैक्टीरिया द्वारा नियंत्रित होती है, जिसे हमारे आहार द्वारा संशोधित किया जा सकता है, ”लैसले ने समझाया।
के साथ एक साक्षात्कार में Olive Oil Times, यूजीन चार्ल्स, न्यूयॉर्क काइरोप्रैक्टर, एप्लाइड काइन्सियोलॉजिस्ट और एंटीडोट्स फॉर इंडिस्क्रिशन्स के लेखक, ने विस्तार से बताया कि आहार के पहलुओं का अवसाद पर कैसे प्रभाव पड़ता है।
"मेडडाइट फाइबर से भरपूर है, जो एक प्रीबायोटिक है जो फायदेमंद आंतों के बैक्टीरिया को पोषण देता है, इस प्रकार उनके विकास को बढ़ावा देता है। चार्ल्स ने कहा, ये बैक्टीरिया शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं, जो दोनों मूड को बेहतर बनाते हैं।
"पेट के स्वास्थ्य के अलावा, आहार अवसाद को रोकने में अन्य तरीकों से भी योगदान देता है। एक तो यह कि मस्तिष्क मुख्यतः मोटा होता है; इसलिए, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। वर्षों से मैंने अपने मरीज़ों को कॉफी में जैतून के तेल का उपयोग करना सिखाया है ताकि इसे अधिक स्वास्थ्यवर्धक पेय, मनोदशा बढ़ाने वाला और असाधारण बनाया जा सके। Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games'अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार।"
यद्यपि पौष्टिक खाद्य पदार्थों और कम अवसाद के जोखिम के बीच संबंध स्थापित किया गया है, लेकिन अधिक हस्तक्षेप अध्ययनों की आवश्यकता है जो यह मूल्यांकन करें कि आहार में सुधार मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है। यह अध्ययन मॉलिक्यूलर साइकिएट्री पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।
इस पर और लेख: स्वास्थ्य, भूमध्य आहार
जुलाई। 13, 2023
ओलेयूरोपिन का सेवन मांसपेशियों के शोष पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकता है
नए शोध से पता चलता है कि जिन वृद्ध चूहों ने ओलेयूरोपिन से भरपूर जैतून की पत्ती के अर्क के साथ पूरक आहार खाया, उनकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई।
मई। 23, 2023
शोधकर्ता न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में बायोएक्टिव यौगिकों की भूमिका की जांच करते हैं
शोधकर्ताओं ने अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल और भूमध्यसागरीय आहार में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स और अन्य फेनोलिक यौगिकों की जांच करने वाले अध्ययनों पर ध्यान केंद्रित किया।
अगस्त 31, 2023
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नाश्ता चुनने का महत्व
स्वस्थ नाश्ता चुनना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, भले ही आप बार-बार नाश्ता करते हों।
जुलाई। 26, 2023
अध्ययन में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार सफल उम्र बढ़ने से जुड़ा है
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो यूनानी भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते थे, वे उम्र बढ़ने के साथ-साथ उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ और अधिक सक्रिय थे, जो आहार का कम पालन करते थे।
जनवरी 8, 2024
सातवें वर्ष के लिए भूमध्यसागरीय आहार सूची में सबसे ऊपर है
अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट ने आहार की विविधता, लचीलेपन और स्वास्थ्य लाभों का हवाला दिया।
सितम्बर 6, 2023
ऑस्ट्रेलिया में, भूमध्यसागरीय आहार की लागत विकल्पों की तुलना में कम है, अध्ययन से पता चलता है
शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑस्ट्रेलियाई लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करके प्रति सप्ताह 28 ऑस्ट्रेलियाई डॉलर बचा सकते हैं।
जून 8, 2023
अध्ययन में पाया गया कि मेड डाइट के लाभ 4,000 कदम चलने के समान हैं
बोस्टन अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से हर दिन 4,000 कदम चलने के समान स्वास्थ्य लाभ होता है।
जुलाई। 19, 2023
अतिरिक्त वर्जिन जैतून के तेल में हाइड्रोक्सीटायरोसोल के स्वास्थ्य लाभों की खोज
हाइड्रोक्सीटायरोसोल अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में पाए जाने वाले 25 फेनोलिक यौगिकों में से एक है, जो गैर-संचारी रोगों को रोकने में भूमिका निभाता है।