दस खाद्य पदार्थ जो आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं

उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो दिल के दौरे, स्ट्रोक, धमनीविस्फार, गुर्दे की बीमारी और अन्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। उच्च रक्तचाप (या उच्च रक्तचाप) एक आम चिकित्सा समस्या है, खासकर मधुमेह रोगियों में।

हालांकि उच्च रक्तचाप पर लगाम लगाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान और सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अच्छा आहार लेना। यहां दस खाद्य पदार्थ हैं जो नैदानिक ​​​​अनुसंधान में रक्तचाप को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाए गए हैं।

केले

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारकों में से एक है, और पोटेशियम शरीर में नमक के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है। साथ ही, केला खाने में आसान प्राकृतिक नाश्ता है।

फलियां

सभी प्रकार की फलियाँ रक्तचाप को कम कर सकती हैं। पोटेशियम सामग्री के अलावा, बीन्स में हृदय-स्वस्थ फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है। एक स्वस्थ हृदय अच्छे रक्तचाप को बेहतर बनाए रख सकता है। बीन्स में प्रोटीन भी उच्च मात्रा में होता है, जिसे शोध में निम्न रक्तचाप से जोड़ा गया है।

पालक

यह गहरा, पत्तेदार हरा रंग सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और सब्जी में पाए जाने वाले पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट के कारण विशेष रूप से रक्तचाप में मदद करेगा। पोटेशियम की तरह, फोलेट और मैग्नीशियम रक्तचाप को कम रखने के लिए मूल्यवान हैं।

ब्लूबेरी

एक आसान प्राकृतिक नाश्ता, ब्लूबेरी आपके शरीर को फ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है, जो प्राकृतिक यौगिकों का एक समूह है जो रक्तचाप के स्तर को कम करके उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है।

चॉकलेट

आप यह नहीं सोचेंगे कि चॉकलेट जितना स्वादिष्ट भोजन कोई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, लेकिन चॉकलेट रक्तचाप को कम करती है। शोध से पता चला है कि चॉकलेट में पाए जाने वाले कोको में ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाकर रक्तचाप के स्तर को सीमित करते हैं। डार्क चॉकलेट चुनें, जिसमें कोको अधिक हो।

शलगम

इस जड़ के रस में नाइट्रेट होते हैं जो उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप को तेजी से कम करते हैं। एक बार निगलने के बाद, नाइट्रेट नाइट्रिक ऑक्साइड बन जाते हैं, एक गैस जो रक्त वाहिकाओं को उनकी चिकनी मांसपेशियों को आराम देकर चौड़ा रहने में मदद करती है।

आलू

आलू में खनिज पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए इसे खाने से आपका उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा। आलू में भी नाइट्रेट होता है। अपने आलूओं को बड़ी मात्रा में नमकीन मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ भरने या उन्हें अस्वास्थ्यकर बीज तेल में तलने से बचें।

दूध

बहुत सारे कैल्शियम वाले उत्पाद उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे होते हैं, जिससे दूध उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हालाँकि, मलाई रहित दूध पीने का प्रयास करें, क्योंकि वसा से भरपूर दूध रक्तचाप की समस्याओं को बढ़ा देगा।

जैतून का तेल

प्रतिदिन कम से कम दो बड़े चम्मच फिनोल युक्त अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का सेवन रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हो सकता है। में एक अध्ययनछह महीने तक EVOO का सेवन करने के बाद 35 प्रतिशत प्रतिभागी अपनी उच्च रक्तचाप की दवाएँ बंद करने में सक्षम हुए।

खोज जैतून के तेल के साथ व्यंजन अपने दैनिक खाना पकाने में अस्वास्थ्यकर वसा को प्रतिस्थापित करने के लिए।

दलिया

उच्च फाइबर वाला आहार उच्च रक्तचाप से बचाता है, जिससे दलिया एक अच्छा विकल्प बन जाता है। चूंकि फाइबर धीरे-धीरे पचता है, इसलिए रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। साथ ही, दलिया में वसा और सोडियम बहुत कम होता है।

उच्च रक्तचाप को कभी-कभी कहा जाता है Στρατός Assault - Παίξτε Funny Games''साइलेंट किलर' क्योंकि इस बीमारी के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। यह देखते हुए कि स्थिति कितनी सामान्य है, अपने डॉक्टर से जांच करें और अपने आहार में इन हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए बदलाव करने पर विचार करें।