स्वस्थ त्वचा में योगदानकर्ता के रूप में वसा के सेवन को समझना

स्वस्थ त्वचा, जो दाग-धब्बों से मुक्त हो और नियमित रूप से जीवंत रंग दिखाती हो, सामयिक उत्पादों के बाहरी अनुप्रयोग से कहीं अधिक है।

वास्तव में, आपके शरीर के सबसे बड़े अंग का स्वास्थ्य अंदर से शुरू होता है और यह कई कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें स्वस्थ वसा का सेवन, आंत स्वास्थ्य और माइक्रोबायोटा स्थिति, साथ ही आपके बाहरी रहने का वातावरण भी शामिल है।

इनमें से प्रत्येक की भूमिका को समझना और उनके सकारात्मक प्रभाव को अधिकतम करना स्वस्थ, चमकती त्वचा की कुंजी है।

त्वचा की संरचनात्मक संरचना, इसकी सहायक संरचनाओं से जुड़कर शरीर की पूर्णांक प्रणाली का निर्माण करती है, जो परतों की एक श्रृंखला है, जो शरीर के आंतरिक तत्वों और अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करती है। त्वचा की त्वचा परत में रक्त वाहिकाओं, लसीका वाहिकाओं, बालों के रोम और पसीने की ग्रंथियों की एक श्रृंखला होती है, जिनमें से कई शरीर के अंदर से बाहर निकलने के रास्ते या छिद्र के रूप में कार्य करती हैं। शरीर के विषहरण के प्राकृतिक तरीके इन छिद्रों के माध्यम से तरल पदार्थ और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए बाहरी वातावरण में भेजते हैं।

छिद्रों और त्वचा को बेहतर ढंग से कार्यशील बनाए रखना कई कारकों से प्रभावित होता है, और इनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में विफलता से मुँहासे, ब्रेकआउट, शुष्क त्वचा और समग्र रूप से खराब रंगत हो सकती है।

स्वस्थ त्वचा में भूमिका निभाने वाले मुख्य कारकों में से एक आहार और पोषण है। कई अध्ययनों ने आंत के स्वास्थ्य और स्वस्थ त्वचा के बीच अंतर्संबंध को दिखाया है, जिसमें त्वचा की समस्याओं की अनुपस्थिति के माध्यम से त्वचा के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के प्रभाव की जांच की गई है।

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का अधिकांश कार्य प्रतिरक्षा प्रणाली को व्यवस्थित करने की उनकी क्षमता से आता है, जिससे वे रोगाणुरोधी पेप्टाइड्स का उत्पादन कर सकते हैं जो रोगजनकों से लड़ते हैं। इसके अलावा, त्वचा स्वयं लाखों रोगाणुओं से बनी होती है। हमारे आहार में पर्याप्त रोगाणुओं का सेवन त्वचा के माइक्रोबायोटा को फिर से भरने और यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए आवश्यक है कि यह इष्टतम संतुलन में रहे।

हालाँकि, आहार के लिए तर्क केवल आंत-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से परे है और हमारे आहार में स्वस्थ वसा और अन्य मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों की भूमिका को भी संबोधित करता है और ये हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

A अध्ययन आहार और मुँहासे के अंतर्संबंध को देखने पर ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड के सेवन के माध्यम से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता मिली। आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) के रूप में जाना जाता है, शरीर द्वारा इन्हें आंतरिक रूप से बनाने में असमर्थता के कारण, इनमें मजबूत सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो शरीर के भीतर वांछनीय प्रोस्टाग्लैंडीन को स्रावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो विशिष्ट अंगों और विशिष्ट मार्गों द्वारा की जाने वाली क्रियाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब आप ईएफए के पर्याप्त सेवन के माध्यम से शरीर में सूजन को कम करते हैं, तो आप शरीर में लिनोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाकर त्वचा के स्वास्थ्य को अनुकूलित करते हैं। यह पोषक तत्व ईएफए निष्कर्षण के लिए एक पूर्व-संकेत है और जो व्यक्ति मुँहासे से पीड़ित हैं उनमें लिनोलेनिक एसिड की कमी देखी गई है, जो दर्शाता है कि यह सामान्यीकृत त्वचा कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए शरीर के मार्ग का एक आवश्यक घटक है। इसके अलावा, आगे के अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में त्वचा में जलन के लक्षण दिख रहे हैं, उनमें आहार लिपिड के साथ हस्तक्षेप एक प्रभावी उपचार साबित हो सकता है।

आहार के माध्यम से पर्याप्त ईएफए प्राप्त करना मछली, अलसी और जैतून के तेल जैसी चीजों के माध्यम से बहुत आसान हो जाता है। ओमेगा 6 और ओमेगा 3 से भरपूर, जैतून का तेल आपके सूजन-रोधी वसा के सेवन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन पौधा-आधारित तेल है, विशेष रूप से मूल्यवान यह देखते हुए कि कई लोगों के लिए, मछली वह भोजन नहीं हो सकता है जिसे वे नियमित रूप से खाना चुनते हैं।

लेकिन अगर आप बहुत सारे जैतून के तेल का सेवन कर रहे हैं, स्वस्थ आंत बनाए रखने के लिए लगन से काम कर रहे हैं, और फिर भी खुद को अस्वस्थ त्वचा का सामना करना पड़ रहा है, तो यहां एक और कारक है जो इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है: आपकी रहने की स्थिति। यह सही है, आपके साथ रहने वाले लोग ही आपके मुहांसों का कारण बन सकते हैं।

A हाल के एक अध्ययन पता चला कि घरेलू अधिभोग त्वचा माइक्रोबायोटा में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है।

अपनी तरह के पहले अध्ययन में निवासी, उसके सह-निवासियों और अन्य गैर-सहवासियों के सूक्ष्मजीव पर्यावरण के बीच संबंधों की जांच की गई, यह देखते हुए कि ये शारीरिक मानव इंटरैक्शन या गैर-इंटरैक्शन त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। उन्होंने दिखाया कि घरेलू अधिभोग कुछ प्रकार के बैक्टीरिया और त्वचा के भीतर बैक्टीरिया की विविधता में परिवर्तन से संबंधित है, और इससे निवासी पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ सकते हैं।

जबकि यह निर्दिष्ट करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है कि कैसे सीधे तौर पर यह सुनिश्चित किया जाए कि सहवासियों का प्रभाव फायदेमंद है, न कि त्वचा के प्रकोप का कारण, इस शोध का आधार यह दर्शाता है कि हमारी दिन-प्रतिदिन की मानवीय बातचीत के आधार पर हमारी त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। मौलिक। यह विस्तार और आगे के शोध के लिए काफी जगह प्रदान करता है क्योंकि हम यह समझना चाहते हैं कि इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें और बनाए रखें।

चाहे वसा की बढ़ती खपत, बेहतर सह-अस्तित्व संबंधों या प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक आधारित आंत स्वास्थ्य को अधिकतम करने की दिशा में अधिक समर्पित प्रयास के माध्यम से, आपकी त्वचा की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ आपके दैनिक आहार प्रोफाइल का संज्ञान होना, लक्ष्य हासिल करने के लिए काम करने में पहला कदम है। इष्टतम त्वचा स्वास्थ्य.

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